Se você corre achando que está queimando mais gordura, prepare-se para se frustrar.

por Redação | dez 2, 2025 | NOTÍCIAS, SLIDER | 0 Comentários

Subir inclinação queima mais gordura do que correr no plano? Estudos revelam a verdade

Uma dúvida cada vez mais comum entre quem treina na esteira é se caminhar em forte inclinação realmente pode queimar mais gordura do que correr no plano. E novas pesquisas sugerem que sim — dependendo do critério utilizado, a caminhada inclinada pode superar a corrida na “queima de gordura relativa”.

O que os estudos mostram

Pesquisas publicadas no National Institutes of Health (NIH) indicam que caminhar a cerca de 4,8 km/h em uma inclinação entre 16% e 18% pode aumentar o gasto de gordura em até 70% quando comparado à corrida no plano na mesma velocidade.

Isso acontece porque inclinar o corpo contra a gravidade eleva significativamente o custo metabólico — o corpo precisa trabalhar mais duro para subir, ativando mais músculos e utilizando mais energia a cada minuto.

Um estudo recente (2025), publicado no PubMed (PMID: 39917588), comparou o protocolo viral 12-3-30 (12% de inclinação, 3 mph, 30 min) com corrida contínua. Quando ambos os treinos foram ajustados para gastar as mesmas calorias totais, a caminhada inclinada apresentou maior percentual de gordura sendo usada como combustível (≈ 40–41% vs ≈ 33% na corrida).

Resultado:
Caminhar inclinado gasta mais gordura proporcionalmente, mesmo que possa gastar menos calorias por minuto que a corrida.

Por que isso acontece?

1. Maior ativação muscular

A inclinação recruta intensamente glúteos, posteriores, quadríceps e core, aumentando o trabalho neuromuscular e elevando o gasto calórico.

2. Frequência cardíaca mais alta

Mesmo em velocidades baixas, a inclinação aumenta a demanda cardiovascular, intensificando o treino sem elevar o impacto.

3. Maior oxidação de gordura

Pesquisas mostram que, para um mesmo gasto calórico total, a caminhada inclinada utiliza mais gordura como substrato energético em comparação com a corrida.

4. Custo metabólico maior

Subir exige mais energia por minuto porque o corpo precisa vencer a gravidade, tornando o exercício mais exigente apesar da velocidade baixa.

Mas atenção: isso não significa que a caminhada queimará mais gordura TOTAL

Enquanto a caminhada inclinada queima mais gordura proporcionalmente, a corrida costuma queimar mais calorias totais por minuto.
Ou seja: a corrida pode resultar em maior gasto energético em menos tempo.

Conclusão prática:
Para quem quer intensidade com menos impacto, inclinação é excelente.
Para quem quer maximizar calorias em menos tempo, a corrida ainda reina.

A melhor escolha depende do objetivo.