Aos 50, inclua esses cinco alimentos no seu cardápio para viver mais, dizem estudos

Com o avanço da idade, uma alimentação adequada torna-se ainda mais essencial para preservar a qualidade de vida. A nutricionista Verônica Dias destaca os impactos positivos de escolhas saudáveis, que ajudam a prevenir doenças crônicas, melhorar a cognição, preservar a saúde muscular e óssea e fortalecer o sistema imunológico.

Conforme um conselho de especialistas da Universidade de Harvard à CNBC, cinco tipos de alimentos merecem destaque no cardápio de quem busca longevidade com saúde:

• Folhas verdes (espinafre, couve): nutritivas e ricas em fibras que auxiliam na saúde mental, além de contarem com vitaminas A, C e K, ácido fólico, ferro, cálcio e potássio.
• Frutas vermelhas (morango, amora): carregadas de antioxidantes e flavonoides que melhoram funções cognitivas e oferecem menos açúcar que outras frutas como manga ou banana.
• Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas): ricas em gorduras saudáveis e antioxidantes, protegem o coração, o cérebro e exercem ação anti-inflamatória.
• Peixes e proteínas magras (salmão, atum, tilápia, ovos, tofu): apresentam menos colesterol e fornecem importantes vitaminas B, com destaque ao salmão, essencial para a saúde cerebral.
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): alimentos simples, porém ricos em fibras, proteínas vegetais e minerais como ferro e magnésio, fortalecem o sistema imune e o equilíbrio corporal.