Essa dúvida é clássica. E se você treina, já ouviu essa pergunta, ou pior: já se pegou fazendo o contrário do que deveria por falta de orientação.
A boa notícia é que dá pra resolver isso com conhecimento prático, direto ao ponto, e com base científica.
A melhor forma de responder é começando com uma pergunta ainda mais importante: qual é o seu objetivo?
Se o seu foco é emagrecimento, ou seja, redução de gordura corporal com preservação de massa muscular, então anota aí:
faça o aeróbico depois da musculação.
Sim, a ordem importa. E eu vou te explicar por quê.
O papel da musculação no emagrecimento
Muita gente ainda acha que musculação é só pra quem quer “ficar grande”. Mas a verdade é que ela é essencial pra quem quer secar com qualidade.
Quando você faz musculação, seu corpo gasta energia para executar os movimentos, mas o principal benefício não é o gasto calórico do treino em si — é o efeito que ele causa nas horas seguintes. Esse é o chamado EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ou seja, o consumo aumentado de oxigênio pós-exercício, que mantém seu metabolismo elevado mesmo depois do treino. Isso significa mais queima de gordura ao longo do dia.
Além disso, quanto mais massa muscular você tem, maior o seu gasto calórico basal. Em outras palavras, músculo é tecido ativo, e mesmo em repouso ele gasta energia. Então manter ou ganhar massa magra é vital pra quem quer emagrecer com consistência e manter os resultados no longo prazo.
Por que fazer o aeróbico depois da musculação?
Ao começar seu treino com musculação, você esgota as reservas de glicogênio (o estoque de energia que vem dos carboidratos).
E aqui vem o pulo do gato: quando você entra no aeróbico depois disso, seu corpo já não tem tanto glicogênio disponível e começa a usar mais gordura como fonte de energia.
Isso é respaldado por diversos estudos, como os publicados no Journal of Strength and Conditioning Research, que mostram que fazer cardio após a musculação pode aumentar a taxa de oxidação de gordura durante o exercício.
Além disso, tem o fator do desempenho.
Se você começa o treino pelo cardio, principalmente se ele for intenso (tipo HIIT ou corrida), chega na musculação cansado, com menos força, menos foco e menos intensidade. E como eu falei antes, a musculação é o coração da transformação corporal. Se você treina meia boca, seu resultado será meia boca.
Mas e se eu só tiver tempo pra um dos dois?
Escolha a musculação.
E não é porque eu sou fanático por ferro, é porque se você só puder manter uma das práticas e quiser emagrecer com qualidade, a musculação vai te entregar mais benefícios por mais tempo.
Mas claro, o ideal é combinar os dois.
O aeróbico tem sim um papel importante — aumenta o gasto calórico diário, melhora sua resistência cardiovascular, reduz o estresse, acelera a recuperação e ainda ajuda na saúde mental.
Mas ele deve vir como complemento inteligente, e não como prioridade quando o objetivo é modelar o corpo e perder gordura sem parecer que está “murchando”.
Dicas práticas pra aplicar hoje:
✅ Treine musculação com intensidade — seja com mais carga, mais repetições, menos descanso ou melhor execução.
✅ Depois do treino, escolha um cardio de intensidade moderada (20 a 30 minutos de esteira, escada ou bike). Se estiver mais condicionado, pode optar pelo HIIT.
✅ Não exagere no aeróbico ao ponto de prejudicar a recuperação muscular.
✅ Garanta uma boa ingestão de proteínas ao longo do dia.
✅ Mantenha o déficit calórico com estratégia — sem passar fome, sem loucura.
Conclusão: resultado não vem só de esforço, vem de estratégia.
Se você quer resultados de verdade — emagrecer, secar o abdômen, manter a massa muscular e ter mais disposição — precisa treinar com inteligência.
A ordem do seu treino importa.
Musculação primeiro. Cardio depois. Sempre com planejamento e propósito.
Treinar demais e sem direção é igual remar em um barco furado: você se esforça, se cansa, mas não sai do lugar.
Então agora você já sabe o caminho.
Se o seu objetivo é perder gordura, organize sua rotina para começar pelo treino de força, e use o aeróbico como uma ferramenta de reforço, não como a base do seu processo.
Treino certo, alimentação alinhada e constância.
Não existe segredo, existe método. E é isso que vai te levar pro próximo nível.
Nos vemos na próxima coluna.
— Rodrigo Perestrelo
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